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秋季,要注意自身心理健康

  炎炎夏日即将结束,度过了“桑拿天”,就准备迎接“秋老虎”。教会你三招,让你在秋季身心愉快,拥有健康的心理。

  放松可以降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制,差别在于程度不同。 以下三种放松法随时可以做,只需要5分钟。

  1、生物回馈法:坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。

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